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弘扬中医 介绍阿胶糕 固元膏 八珍糕 玉灵膏等养生食品功效与作用

适合在宿舍吃的速食食品有哪些?

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相信住校的同学们都有这样的经历——如果你想长肉,全世界都会来帮你:重油重盐的食堂饭菜、舍友的零食、狭小的宿舍、从不出现的健身房……

不用绝望,就算你没锅没厨房、出门买不到菜,也一样能搞定减脂餐!从此走上减肥的星光大道。

首推现成的速食盒饭!适合宿舍寝室打开就能吃!不要太方便!

《适合在宿舍吃的速食食品有哪些?》

食材:学校周边买得到的健康食材

  1. 燕麦:燕麦是容易购买又容易烹饪的主食。而且燕麦作为粗粮,富含大量复合淀粉及膳食纤维,可以在减脂期间提供必要的碳水化合物和优秀的饱腹感。

网上或超市里购买的燕麦片主要分为:食燕麦及快熟燕麦。即食燕麦可以免煮直接食用,适合禁用电器的宿舍,而快熟燕麦因其加工过程并未完全糊化,需要 5-10 分钟的烹煮,适合可以用有功率限制的小电器的宿舍。

  1. 吐司面包:吐司切片面包同样也非常适合宿舍党选购。在开袋即食的碳水来源中,吐司面包虽然不如即食麦片那么健康,但至少比蛋糕、饼干少了很多添加糖及油脂。

另外,切片面包每一片的营养基本相同,可以更好的量化自己每顿碳水摄入量。

  1. 乳制品:对于宿舍党来说,每天至少吃一次乳制品是非常必要的。超市中较为常见的乳制品有牛奶、酸奶和奶酪。

但酸奶需要在较低温度下保存,宿舍党一般没有低温储藏的条件,购买后建议不要存放超过 1 天。如果需要长期储存,那么选购盒装牛奶会更合适。

奶酪是牛奶分离乳清后浓缩的产物,单位能量密度高,但同时也含有丰富的蛋白质和钙。建议在超市选购片状奶酪或低脂片状奶酪,每次 1 片(10g),用来搭配吐司面包做三明治非常合适。

  1. 鸡蛋:我们都知道,减脂期间绝对不能缺蛋白质。而一般高蛋白质食物多是鸡胸肉、牛肉、三文鱼等肉类及海鲜,但是对于宿舍党来说,没有冰箱想要很好的储存这些食物基本不太可能了。

高蛋白易烹饪还要易储存?显然只有鸡蛋了。一个鸡蛋大约 6g 蛋白质,并且蛋白蛋黄都是吸收率极高的优质蛋白。说易烹饪,只要一个煮蛋器就可以满足你。说易储存,有个干燥阴凉处放著就行。

  1. 坚果: 坚果富含大量的优质不饱和脂肪酸、维生素 E 及矿物质,作为早餐或加餐在提供营养的同时,也可以有较强的饱腹感。

坚果的大小不同,所以推荐的分量也不相同,一般以每个人手刚好能抓一把的量作为全天坚果的摄入推荐量相对合适。

  1. 新鲜蔬果: 如果学校周边有较大的超市或菜市场的话,建议每周采购一次。

注意:青菜、油麦菜等绿叶蔬菜营养流失较快,建议在购买后优先食用,胡萝卜、豆角等蔬菜保存时间较长,可以之后再吃。如果周边实在买不到,也可以在食堂选择大量绿叶蔬菜的清汤麻辣烫或过水炒菜。

器材:宿舍党专用的烹饪神器

在宿舍想做减脂餐,确实需要斗智斗勇。如果宿管大爷大妈对于宿舍用电限制不算太严格的话(可使用小于 300 瓦 的用电器),那么一些小电器会助你一臂之力。

  1. 蒸蛋器:蒸蛋器不仅可以蒸白水蛋,还可以用蒸蛋器自带的蒸盘或蒸碗也可以蒸杂粮以及蒸蛋羹等,换句话说,只要能塞进去的,它都可以蒸一蒸再吃。需要注意,购买时看看蒸蛋器的功率是否符合宿舍要求。
  2. 小煮锅:小煮锅其实就是家常煮锅的用电版。当然,小煮锅不是让你放在宿舍每天晚上和舍友一起吃火锅的,而是煮一些蔬菜、粥类或肉类。和蒸蛋器一样,购买时一定要注意功率是否符合要求。
  3. 焖烧杯:如果不幸学校对宿舍电卡的非常严格,上述两个 200 瓦 左右小电器都不能使用的话,那么焖烧杯是一个解决的办法。

焖烧杯其实就是一个保温杯,将食材倒入焖烧杯中加入热水,闷煮较长的时间,获得你想要的鸡蛋羹或粥。但因为本身特性限制,肉类并不能完全闷熟,所以要注意食材的选择。

菜谱:「创造条件也要学」的减脂餐

有了食材,有了烹饪神器,就快来跟 小 Q 一起动手做减脂餐吧!

• 金枪鱼奶酪三明治

• 果香酸奶杯

「自给自足」的减脂午餐,让你远离重油盐食堂

• 蒸蛋器蒸杂粮

• 美味油煮菜

晚餐不担心发胖的减脂晚餐,拯救在节食中受苦的你 。

• 营养燕麦粥

• 简易水蒸蛋

注意:宿舍做饭你不得不知的 TIPS

  1. 首先呢,大部分学校都限电,买前记得看下功率噢。
  2. 因为宿舍没有冰箱,做出来的饭记得吃完,尽量不要过夜,吃不完的请分享给宿舍其他小伙伴。
  3. 用完电器记得拔掉插头,搞好卫生,这样更加有利于同寝室的童鞋在紧急情况时帮你打好掩护。
  4. 如果头一天时间充裕,可以把第二天要做的饭菜预先处理好。
  5. 在严肃冷漠的宿管阿姨查寝前,记得把电器藏好。
  6. 煮东西的时候,记!得!锁!门!
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